Aanbevolen Bedtijden voor Jouw Kind en Tips!

  1. Home
  2.  – 
  3. Slaaptips
  4.  – 
  5. Slaaptips voor Kinderen & Baby's
  6.  – Aanbevolen Bedtijden voor Jouw Kind en Tips!

Hoe laat moet mijn kind naar bed?

 

Wanneer ik terugdenk aan mijn eigen jeugd en het ook herken bij de kinderen van vrienden en familie dan valt het me op dat ze er ook altijd een wedstrijdje van maken om te proberen na bedtijd op te blijven.

Kinderen hebben voldoende en kwalitatieve slaap nodig want ze zijn volop bezig met groeien en herstellen.

De ouderwetse aanpak om kinderen vroeg naar bed te sturen wanneer ze zich slecht hebben gedragen zou wel eens averechts kunnen werken. Onderzoek toont namelijk aan dat wanneer je je kinderen te vroeg naar bed stuurt ze beginnen te treuzelen, vervelend en soms hyperactief worden.

Stop je ze te laat in bed dan heb je de volgende morgen vaak te maken met humeurige en vermoeide kinderen waar de hele dag niks mee aan te vangen is.

De vraag die veel ouders zich dan ook stellen is: ‘Hoe laat moet mijn kind naar bed?’.  Het juiste antwoord hangt af van de leeftijd en hoe laat je wilt dat ze wakker worden.

Het belang van Bedtijd

 

Een ‘goede slaaphygiëne’ is belangrijk. Dit geldt voor ons en is misschien wel nog belangrijker voor onze kinderen. Voor het onderhouden van een goede slaaphygiëne is het belangrijk om steeds rond hetzelfde uur naar bed toe te gaan (en op te staan).

Hoe laat moet mijn Kind naar Bed?

Tijd van wakker worden

06:00 06:15 06:30 06:45 07:00 07:15 07:30
Leeftijd

Bedtijd

5 18:45 19:00 19:15 19:30 19:45 20:00 20:15
6 19:00 19:15 19:30 19:45 20:00 20:15 20:30
7 19:15 19:30 19:45 20:00 20:15 20:30 20:45
8 19:30 19:45 20:00 20:15 20:30 20:45 21:00
9 19:45 20:00 20:15 20:30 20:45 21:00 21:15
10 20:00 20:15 20:30 20:45 21:00 21:15 21:30
11 20:15 20:30 20:45 21:00 21:15 21:30 21:45
12 20:30 20:45 21:00 21:15 21:30 21:45 22:00

 

Hoe laat moet mijn kind naar bed?

Hoe lang moet mijn kind slapen?

 

Het aantal uren slaap dat je kindje nodig heeft hangt van een aantal factoren af, waarvan leeftijd de belangrijkste is. Hieronder vind je telkens een korte beschrijving per leeftijdsgroep.

 

1-4 weken oud: 15 – 16 uur per dag

 

Pasgeborenen slapen zo’n 15 tot 18 uur per dag, maar slechts in korte periodes van 2 tot wel 4 uur. Baby’tjes die te vroeg geboren zijn hebben zelfs nog wat meer slaap nodig.

Omdat er bij pasgeborenen nog geen sprake is van een biologische klok of circadiaans ritme, is hun slaappatroon dus ook nog niet afhankelijk van dag- en nachtritme. In feite is er nog geen slaappatroon te bekennen.

 

1-4 maanden oud: 14 – 15 uur per dag

 

Vanaf dat je baby zo’n 6 weken oud is raken ze een beetje gesetteld en steekt er gelukkig een meer regelmatig slaappatroon de kop op.  De periode dat ze in één stuk na elkaar slapen begint al op te lopen van zo’n 4 tot 6 uren en worden en komt nu steeds vaker in de avonduren voor.

 

4-12 maanden oud: 14 – 15 uur per dag

 

Alhoewel zo’n 15 uur slaap ideaal is komen de meeste baby’tjes tot zo’n 11 maanden maar aan 12 uren. Het is nu de ideale periode om gezonde slaapgewoonten in te bakken.

Baby’s doen gewoonlijk zo’n 3 dutjes per dag en dit valt terug naar 2 wanneer ze zo’n 6 maanden oud zijn. Rond de leeftijd van 6 tot 12 maanden (of iets vroeger) zijn ze meestal ook fysiek in staat om al de hele nacht door te slapen.

Het eerste slaapje vindt meestal plaats rond 9 uur ’s ochtends en duurt meestal zo’n uur. Het middagdutje begint ergens tussen 12 en 14 uur en duurt al wat langer, tot zo’n 2 uur. Het avonddutje begint tussen 15u en 17u en varieert nogal in lengte.

 

1-3 jaar oud: 12 – 14 uur per dag

 

Wanneer je kindje 18 maanden oud is zal het waarschijnlijk geen ochtend- en vroege avonddutjes meer doen en al genoeg hebben aan enkel een middagdutje. Alhoewel peuters zo’n 14 uur slaap nodig hebben, komen ze meestal maar tot zo’n 10 uur.

De meeste kinderen van 21 tot 36 maanden hebben nog steeds behoefte aan een dutje per dag dat varieert van een uurtje tot wel drie en half uur lang. Ze worden meestal in bed gestopt tussen 19 uur en 21 uur en worden dan wakker tussen 6 uur en 8 uur ’s morgens.

 

3-6 jaar oud: 10 – 12 uur per dag

 

Kinderen van deze leeftijden gaan meestal naar bed tussen 19u en 21u en worden wakker tussen 6u en 8u ’s morgens. Kinderen van 3 jaar dutten nog steeds maar bij kinderen vanaf 5 jaar komt dit slechts zelden voor. De dutjes worden ook steeds korter.

 

7-12 jaar oud: 10 – 11 uur per dag

 

Bedtijden rond deze leeftijden worden steeds later. Dit komt onder meer door school-, sociale- en familiale activiteiten. De gemiddelde tijd dat kinderen van deze leeftijden slapen zit zo rond de 9 uren en de bedtijden variëren nogal tussen 19u30 en 22u alsook de totale slaaptijden.

 

12-18 jaar oud: 8 – 9 uur per dag

 

Slaap blijft net zo belangrijk voor tieners als toen ze jonger waren. Onderzoek wijst uit dat ze zelfs meer slaap nodig hebben dan de vorige leeftijdsgroepen omdat ze nu in hun puberjaren zitten en hun lichaam grote veranderingen doormaakt. Maar sociale druk en hun typische pubergedrag zorgt er echter voor dat ze vaak aan onvoldoende uren slaap komen.

giphy

Mama ik heb dorst

 

Je herkent het vast wel: kinderen die niet willen gaan slapen proberen altijd om het moment nog wat uit te stellen door ineens van alles nodig te hebben of te treuzelen. Daarom is het verstandig om rond slapen een vast ritueel in te bouwen. Een kind heeft namelijk nood aan structuur en rust om makkelijk te gaan slapen. Belangrijk is om het ritueel niet te lang te maken, een half uurtje is voldoende alsook dat het iedere dag weer op dezelfde manier gebeurt.

 

Naar bed naar bed zei Duimelot

 

Ik heb nog heel leuke herinneringen aan het slaapritueel van mijn moeder. Als ze met haar duim bewoog dan wisten wij genoeg: het was tijd om naar bed toe te gaan. Misschien ken jij dit ‘vingersprookje’ ook nog?:

Duim Naar bed naar bed zei Duimelot
Wijsvinger Eerst nog wat eten zei Likkepot
Middelvinger Waar kan ik dat vinden? Zei Lange Jan
Ringvinger In grootmoeders kastje! Zei Ringeling
Pink Dan zal ik ’t verklappen! Zei ’t Kleine Ding

 

Waaruit bestaat zo’n ritueel?

 

Voor je kind naar bed kan gaan zijn er de lichamelijke dingen die moeten gebeuren. Het is bijvoorbeeld een goed idee om ze eerst naar het toilet te laten gaan, vervolgens hun pyjama aan laten trekken en de tandjes te poetsen.

Hierna is er tijd voor de mentale voorbereiding. De tijd om je kind tot rust te laten komen zodat het kalm is wanneer het in bed gestopt wordt. Ik kan me inbeelden dat de mentale voorbereiding van kind tot kind wat kan verschillen en ook is het afhankelijk van hoe oud je kind is. Voor de kleinsten is een verhaaltje voor het slapen gaan een klassieker die altijd werkt, worden ze al wat ouder dan kan je bijvoorbeeld samen de dag overlopen.

Moeite om in Slaap te vallen?

 

Veel kinderen hebben moeite om in slaap te vallen. Er is een bepaalde ‘natuurlijke’ tijdsperiode waarin kinderen het best de slaap kunnen vatten. Eenmaal voorbij deze periode produceert hun lichaam cortisol en zelfs adrenaline (hormonen die het lichaam stimuleren). Hierdoor ervaren ouders soms een “tweede adem” van hun kind.

’s Nachts wakker worden is ook vaak het gevolg van een te late bedtijd. Hierdoor is hun nachtrust van slechte kwaliteit en ook hier ligt het hormoon cortisol aan de oorzaak. Ook al klinkt het misschien vreemd maar als je kind (te) vroeg wakker wordt is te laat gaan slapen ook vaak de oorzaak.

Dus als je kind altijd moe is en te weinig slaap krijgt is de bedtijd misschien aan de late kant. Zoals we nu weten slapen kinderen niet langer of halen ze het niet in met dutjes wanneer ze te weinig uren slaap gehad hebben. Heeft jouw kind hier last van dan kan het zeker nooit kwaad om te experimenteren en ze wat vroeger naar bed te sturen.

duidelijke signalen slaapapneu oververmoeidheid

Conclusie

 

Een goede nachtrust is voor iedereen belangrijk en zeker voor kinderen.

De bedtijden voor jou kind hangen onder andere af van hun leeftijd en hoe laat je wilt dat ze wakker worden. We weten nu ook dat een voor- het- slapen- gaan- ritueel heel belangrijk is en dat je op jongere leeftijd kunt beginnen met goede slaapgewoonten aan te leren.

Heeft jouw kind last om in slaap te vallen dan kun je wat experimenteren met de bedtijden.